w domu

Siemka, dziś na próbe zrobiłem sobie z lajtowym ciężarem w domu Dzień 1, mam pytanie czy można by robić nie każdą z serię pokolei tylko każde ćwiczenie po kolei? Było by trochę wygodniej ;) Ale jeżeli daje większe efekty tak jak napisałeś to się dostosuje ;)

wiek 16 lat wzrost 165cm waga 80 - 85kg dodatkowy sport: biegam gram w piłkę kosze chodzę na boks i trenuje w domu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : 1.Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok siłownia , wcześniej też ale w domu niesystematycznie Uprawiane inne sporty :jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Siłownia Dieta : tak na 70% [...]

2-3 razy w tygodniu silownia plus cwiczenia z lawka i sztanga w domu takie bardziej lajcikowe ... aha i jakby ktos jeszcze to czytal to mam pytanie o bialko kogo jakie i jak dawkowac pozdro...

a klatkę i resztę umięśnienia w domu zostawił,co by za dużo nie nosić%-)

bezsens w tym wieku, jak chcesz to ćwicz ale w domu drążek , pompki na pewno da ci to dobry efekt a za rok, dwa ..

[...] w proszku 500g) + dextrose + mass xxl 1 kg. ale wszystkiego nie zjadlem. za gowniarza jeszcze 30 tab metki zoltej bralem *Uprawiane inne sporty - raz w tyg basen i pompki w domu rekreacyjnie ;] *Stosowane wcześniej spalacze - brak *Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak *Ilość dni wolnych od kreatyny - 4 miechy *Przewidziane finanse na [...]

Ja chodziłem na siłownie raz w tygodniu ale teraz mam siłkę w domu i chce zrobić sobie plan

[...] żeby zgubić kg i fałdy to lepiej wogóle nie iść .. Najpierw to codziennie ić biegać , ( żaden tam jogging po 5 km/h tylko biegać takim tempem średnim lub zbliżonym do sprintu tyle ile sie da ) , 1 h dzinnie wystarczy , rób pompki w domu i brzuszki też :) , a jak już zrzucisz zbędne kg to idź na siłke i rzeźb mięśnie które już nie mają tłusczu :D

ale masz jakis sprzęt w domu?rower,bieżnia,orbitrek?

haha a ja napisałem, że w domu :D

a ta dieta "dopięta na 80%" co oznacza? znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników? czy pod tymi słowami kryje się to, że "80% posiłków jem po prostu w domu, a 20% fast foody" ? :-)

[...] ale po co? więcej z tego będzie problemów niż pożytku. Po pierwsze jak masz zamiar ćwiczyć sam? Jak masz zamiar sam ćwiczyć techniki parterowe? Bo na upartego stójke mógłbyś poćwiczyć na worku czy tarczach, ale jak masz zamiar uczyć sie technik parterowych sam to nie mam pojęcia W domu to można brzuszki poćwiczyć a nie SW takie moje zdanie

a jakie polecacie ćwiczenia wydolnościowe / kondycyjne do wykonania w domu?? .

Podwieście temat "Nie trenuje w klubie bije w domu worek" i wszyscy przekonają się naocznie co to znaczy trenować najstarsza SW na naszej planecie cepboxing

Lepiej jeszcze troche poczekaj , sam cwicze w domu i sa efekty :>

Oczekuje pomocy w ułożeniu jakiegoś planu treningowego wraz z ćwiczeniami dostepnymi w domu. Posiadam : wyciąg, sporo obciążenia, hantle, gryf łamany, prosty, ławeczkę, drążek.

[...] niedokładne, gdyż nie mówimy tutaj o totalnym zastąpieniu naturalnego jedzenia prze suplementy, ale o dodatkowej suplementacji jako uzupełnienie normalnego jedzenia. A więc nie chodzi o niedźwiadka którego bierzesz i zamykasz w domu, ale o takiego któremu podrzucasz czasem troche kitiketa dla brunatnych jako dodatek do tego co sam upoluje.

Dziś kupiłem 2x kefir, tuńczyka, chleb razowy, 2x twarożek ;) Zamierzam zmienić tak: Rano: mleko z owsianką W szkole -bułki z twarogiem -później obiad szkolny W domu: Jakiś kefir + gainer Obiad Kolacja: jajecznica/kanapki

Aha to 30 powinno byc ok?? i co drugi dzien? wystarczy jak bede sie katowal hantlami w domu???